健康知识小叶酸大用途重点在最后,

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叶酸folicacid

叶酸与孕妇息息相关，已成为人人熟知的“怀孕必备品”。

因为叶酸可以预防新生儿的先天缺陷

还可以促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育。

那么孕期该怎样补充叶酸？

叶酸究竟应该服用多大剂量？

对于一般无高危因素的妇女，建议从可能怀孕或孕前3月开始每天服用0.4~0.8mg叶酸，至妊娠满3个月。

对于有神经管缺陷生育史、夫妻一方患有神经管缺陷或既往有神经管缺陷生育史的妇女应从可能怀孕或孕前至少1月起每天补充4mg叶酸（国内目前无4mg剂型，可服用5mg），至妊娠满3个月。

对于患有先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷或有上述缺陷家族史或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史，患有糖尿病、肥胖、癫痫、胃肠道吸收不良性疾病，正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物（如卡马西平、丙戊酸、甲氨蝶呤、柳氮磺吡啶、甲氧苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等）的妇女建议从怀孕或孕期至少3月开始，每日补充0.8~1.0mg叶酸，至妊娠满3个月。

此外，居住在北方、新鲜蔬菜和水果摄入量少、亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）位点TT基因型的妇女也可酌情补充或延长孕前补充时间。

叶酸作用虽大，但盲目补充、过量补充可能会带来副作用。所以，要适量哦！副作用

1.消化道反应。主要表现为恶心呕吐，食欲下降，腹痛腹胀。这也是最早出现的症状。

2、掩盖人体维生素B12缺乏的症状，还会加剧因维生素B12缺乏导致的神经损害。

3、影响锌元素的吸收。

4、诱发惊厥发作。

哪些食物含有叶酸想增加体内叶酸量？当一名吃货就可以了！叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。1.五谷根茎类包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。2.蔬菜类蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好！3.肉类鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。特别推荐：鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号，仅仅吃上50g的鸡肝，你就可以获取.1微克的叶酸。除此之外，鸡肝还有着明目护肤的效果，适合准妈妈们食用。4.水果类（保证新鲜）包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。5.油脂类坚果，如核桃油。

什么时候补充叶酸

1.孕前三个月开始补充叶酸我国营养协会建议，怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。2.补充叶酸需要持续整个孕期怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响。3.早晨补充叶酸效果更佳有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

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