6种缓解孕早期身体不适的食物

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大部分早孕妈妈都有妊娠反应困扰，食欲差，但早孕是胎儿主要器官发育形成的阶段，那么早孕应该吃什么呢？对宝宝有什么好处？

怀孕初期，母亲会有各种身体不适，如孕吐、头晕等。但是怀孕期间用药物缓解不了这种不适，需要吃这些食物来缓解。以下小系列会推荐几款适合准妈妈在怀孕初期食用的食物。让我们看看它们是什么样的食物。

孕早期吃什么好，哪些食物适合孕早期吃，孕早期吃什么可以防止呕吐

早孕是指妊娠第一周至第十二周的时期。怀孕初期，孕妇会出现强烈的症状，部分会开始出现早孕反应(乏力、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐等)。).

1.柠檬和土豆(抗呕吐)

孕吐是孕妇最不舒服、最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物，有很好的抗呕吐效果。专家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合妊娠早期有孕吐的孕妇。

2.菠菜(流产)

菠菜富含叶酸，每克菠菜中叶酸含量高达微克，在蔬菜中排名第一。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经畸形。因此，专家们提倡在最初的两个月里吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防孕妇发生盆腔感染、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

3.绿茶(抗贫血)

绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿发育起突出作用的锌就是其中之一。根据测定，在配方相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入14毫克锌。另外，绿茶富含铁元素，经常喝绿茶可以预防贫血。

4.鱼(防止早产)

有研究表明，经常吃鱼可以预防早产，经常吃鱼的孕妇平均孕期比不吃鱼的孕妇长。秘诀在于饮食中鱼的比例很大，所以专家推测鱼中的一些特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕妇孕期延长，婴儿平均出生体重比平时高克，为以后的发育打下了良好的基础，所以孕期多吃鱼。

5、瓜子(帮助胎儿)

孕妇在晚餐之外吃零食，可以拓宽营养物质的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，比如葵花籽、西瓜籽、南瓜子。葵花籽富含维生素E，西瓜籽富含亚油酸，亚油酸能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势在于其营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。，营养比例均衡，有利于人体的吸收和利用。

6.西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘和苹果(促进消化)

孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸味食物是有益的。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶活性下降，削弱孕妇的食欲和消化功能。所以吃酸无疑是对这种反应的一种补救。

同时，胎儿发育，尤其是骨骼发育需要大量的钙，但钙盐沉积下骨骼的形成离不开酸味食物的帮助。另外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。

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