孕妈妈不能错过的保胎食物

孕妈妈不能错过的保胎食物

怀孕后，大家对准妈妈们的饮食都会加留意，除了要远离对孕妇胎儿不利的食物外，应该多摄入哪些食物呢？以下食物可是准妈妈保胎的首选，可以记录下来哦！

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1、紫菜

紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。且富蛋白质、多糖、各种氨基酸、脂肪、维生素、无机盐等物质。日常生活中可适当补充。推荐的烹饪方法是：紫菜虾皮蛋花汤，其中虾皮也是很好的补钙佳品。

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2、动物肝脏

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。需要补充足量的铁元素（fe2+），一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝脏内富含铁较丰富，一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，控制膳食纤维的补充（影响矿物质的吸收），同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

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3、山药

山药，可谓是药食两用，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功用，每天50～g即可。不仅孕前有用，孕后更可固肾养胎，是孕妇补肾的选择。

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4、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。具有安神、养胃之功效，可缓解多梦易醒等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇因孕育宝宝，多引起大便不易解等不适症状，每天上下午饮水时，在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防缓解便秘等不适。

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5、鱼

专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

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6、菠菜

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达微克，名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜等富含叶酸的食物。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

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7、黑芝麻

黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。但黑芝麻因为种皮较厚，不易消化。建议研磨后进食。

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8、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时因其富含大量的膳食纤维，可预防孕妇便秘，同时可提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

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9、黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米煮粥为佳，也可以蒸着吃。

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10、核桃

核桃中含有的维生素E对孕妇身体有一定的帮助，特别是孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。要知道在怀孕之后，医生都会让孕妇吃一些叶酸和维生素E，所以我们应该也能从中知道维生素E对于怀孕早期的妇女来说也是很重要的。既然如此，选择吃药还不如选择食补更可靠一些，孕妇可以通过多吃一些核桃来起到补充维生素E的作用。

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